臨近期中考試，心理中心為緩解學(xué)生們的考前焦慮，改善學(xué)生們的身心健康狀況，于2023年4月21日中午12:15—13:15，在心理中心團體輔導(dǎo)室組織開展了一場正念減壓團體工作坊。伴隨著優(yōu)美放松的舞曲，參加者安靜地在地毯上坐下來。帶領(lǐng)者何冬怡老師笑瞇瞇地作完自我介紹后，邀請所有學(xué)生進行簡單的自我介紹，并向參與者發(fā)問：“如果你已經(jīng)過上了自己想要的生活，那么，此時此刻你會是什么樣子呢？”學(xué)生的回答要么跑去了未來，要么回到了過去，大家真切地感受到，活在當(dāng)下的確是并不容易的事情。何老師用這樣簡單的一問一答把所有人帶到了當(dāng)下。

正念是什么呢？何老師說，正念是有意識地專注當(dāng)下，不加批判地全然地覺知一個有一個瞬間所呈現(xiàn)的體驗的一種覺知力、一種治療方法、一種生命存在方式。正念減壓療法和正念認知療法、辯證行為療法是目前國際公認的以正念為基礎(chǔ)的心理療法。長期正念冥想練習(xí)，可以給人帶來身心的放松、平靜，更可能帶來深刻的理解與見悟，有人把這種靜默稱為“雷霆般的靜默”。

隨后，何老師分享了正念練習(xí)的三個主要技術(shù)：靜坐冥想、身體掃描、三分鐘呼吸空間。通過引導(dǎo)和調(diào)整，許多學(xué)生學(xué)會了靜坐冥想的一般姿勢，對靜坐冥想的要領(lǐng)有了一點了解。

要說最重要的體驗，當(dāng)屬33分鐘的身體掃描練習(xí)。學(xué)生們平躺在地毯上，跟隨身體掃描的指導(dǎo)語，閉上眼睛，按從腳到頭的順序，逐個掃描并覺知不同身體部位的感覺，體會了一次正念冥想的放松歷程。許多學(xué)生反饋：這種深度放松的體驗，是前所未有的，仿佛內(nèi)心深處有什么被松動了一樣，感到身心舒適，非常減壓！在正念中很放松，忘卻了煩惱，感覺回到了當(dāng)下；正念練習(xí)結(jié)束后，心情平靜了不少，以后也會經(jīng)常做正念冥想練習(xí)。

最后，何老師還給大家介紹了一本正念讀物《正念的奇跡》。希望這次正念減壓團體工作坊，能夠帶領(lǐng)學(xué)生們更多地走進心理中心、學(xué)習(xí)正念生活、學(xué)會自我調(diào)適。同時，教師正念減壓團體工作坊也在招募中，敬請期待！